Ahhhh... los amo!

Y es que, ¿acaso no son bellos?

... por si no lo habia dicho ¬¬

No me gustan los martes, de 3 p.m. a 5 p.m. (me toca rutina de pierna): No veo avance, me fatigo y canso y si, se me hace pesado sin embargo no me rajo: me aplico.

¡Salu2!

Resultados... ¿palpables?

No necesariamente pero es que con la nueva rutina que me pusieron de hombro y pantorrilla el lunes, y cuadriceps y femoral este martes, para este miércoles que me desperté sentí (neta) tenía por fin nalgas. Ahí vamos, ahí vamos, yeah!

Cambio de rutina.

Pues este domingo fue el evento de Mr. Tiburón2011 aquí en el puerto y aunque animado estaba a participar…, que bueno que no lo hice vamos, que había camaradas con los que si les daba remota batalla pero no, definitivamente para eso hay que prepararse duro y tupido, echarle los kilos y wevitos, ser disciplinado y hacer de un ritual el estilo de tu vida . El evento me pareció muy bueno por la gran convocatoria de participantes que existió mismos que a su vez mostraron gran trabajo en su formación pero la fluidez del mismo por parte de los organizadores, de mucho que desear. En fin, ya me tocará.

Algo de lo que estoy convencido es de que debo seguir y no dejar el gym, de seguir en esta línea y es que lejos de cualquier otra cosa, este me ha ayudado mucho en mi salud. Así mismo, me es inspirador. Este lunes me pondrán rutina y cambiaré de ya algunos hábitos que como pretexto tienen que ver con el gym pero que realmente serán para mi vida. Deséenme éxito.

Italia.

He confirmado que las playeras de quipos deportivos no me gustan ni para dormir vamos, que es como que te van o no y a veces... Quizás una de la selección italiana, en azul electrico... yeah!

Y ¿porque no?

Jajajajaja… próximamente en el puerto se realizará el concurso de fisicoculturismo Mr. Tiburón 2011 y algún compañero me hizo la pregunta de que si concursaría…. YOOOOOOO?

El caso es que ni por error vamos, que es cosa sería y no de hacer el ridículo pero, todo sale a colación porque viendo a algunos participantes de anteriores eventos… parece nomás es cosa de atreverse.

La idea me gustó y llegué a preguntarme… ¿por qué no? Eso sí, mi entusiasmo en el día subió.

Halcones Vs. Toros.

No había nada planeado para ir remotamente a un… ¿juego de basketbol? Pero si, todo parece estaba armado como para que fuera a verlo: se canceló una salida y de repente me regalaron dos boletos para ver a los Halcones de Veracruz Vs. Los Toros de Nuevo Laredo.

Ja! La verdad el partido estuvo bueno pero lo mejor de todo es que nuestro equipo (desde anoche me declaro aficionado) ganó.

Motivación.

El realizar una rutina de ejercicio ha sido siempre por cuestiones de salud y porque creo fervientemente que, asi como debemos lavarnos los dientes, asearnos, comer y dormir, también hay que hacer ejercicio. Es cierto, en el fondo también debe gustarte y se debe ser disciplinado porque aunque este muy recomendado y pueda ser muy benéfico en muchos sentidos el hacerlo, a veces es pesado.

Con el paso del tiempo vas obteniendo algunos resultados que no tan solo ayudan a tu salud y a tu espíritu, también al alma, y lejos de ser una situación chocante por todo lo criticado que puedas ser (esta bien visto ser gordito o tener panza pero si vas a un gimnasio… ja!) esto te hace ver que es lo que te gusta. Te da seguridad.

Pero como decía, no es fácil. A veces es de webísima ir al gimnasio cuando nada de ganas tienes, cuando andas con la pila baja o cuando simplemente el cuerpo no responde. ¿Qué aplica en estos casos? ¿Cuál es mi motivación? Ja! En primera, mi motivación es saber que la renta en el gimnasio no me la regalan (si, soy muy pobre y de familia numerosa), en segunda, saber que allí asiste gente que como yo, vamos a lo mismo: estamos en la misma frecuencia y en tercera si, ver ciertos resultados. Ya cuando se esta allí y estamos encarrerados, la flojera, el cansancio o el desánimo se quitan.

¿De que más se puede tomar motivación? Al menos yo de lo que sea, aunque se nos tache también, de lo que sea.

Aztecos.

Pues en aquella semana que estuve en Cd. México, me tocó de pasada el evento deportivo en Reforma, aquel donde estuvo Michael Phelps. En la glorieta del Angel estaba el changarro de TV Azteca y de super pisa y corre me acerqué a watchear


Entre otros, allí se encontraba Rosique y Garay que ante el saludo que les dimos, correspondieron con lo mismo. Los tipos me parecieron camaradas, ceros mamonerías


La chava conductora que se como se llama muy wapa y pos no, nunca nos peló. Ni pex

Piensalo.

En alguna ocasión que a un gimnasio fui, me tocó la mala suerte de que me robaran una lanota que en la billetera de mi pantalón dejé (poca madre). Nomás me acuerdo, y de nuevo me dan ganas de medio encabronarme otra vez pero bueno, Dalahi…. Al gimnasio que ahora voy para nada es picudo o de una gran cadena sin embargo este es un lugar sumamente agradable y completo a donde concurren además personas que de entrada tienen un aspecto más serio y/o formal pero nada, ha pasado en algún momento ya con otros asistentes lo mismo, el que se les haya “perdido” algo y bueno, (a mi, espero ya no me pase lo mismo por que nomás me acuerdo y haaaarrggg… otra vez me encabrona que me hayan robado mi dinero en aquella ocasión que…¿ya se los había comentado?

Parece que en todos lados se cuecen habas y aunque tampoco es tan frecuente, me llamó la atención el aviso que pusieron en nuestro vestidor el cual (clickear a la imagen para ampliar), lejos de lo romántico y/o cursi del mismo, creo es cierto y aplica para todos lados, no tan solo en los gimnasios.

Tuuubo, tuuuubo.

Tuve unos tenis nike que me parecieron por demás shingones y el detalle era la combinación de colores: beige, negro y naranja. No se pero esa combinación me gusta y por alguna razón la relaciono con el gris. Ninguna sorpresa, la combinación de estos colores serios con uno tan llamativo como el amarillo me gusta y me recuerda los tenis que parecen descontinuados (juro he querido conseguirlos y nomás no los hay). Acá en el interior de un autobús urbano de la ruta llamada “Manantial” en el puerto de Veracruz cuyos colores me hacen reafirmar el gusto por esta combinación y hacen también recordar mis otrora shingones tenis.

Pa´ marcar.

Esta dieta la encontré en Men’s Health, página hiper recomendable que está por demás decir otra vez deben clickear y es que, aunque de entrada parece esta cabrona seguirla, si la lee uno bien nos damos cuenta que esta muy práctica, obvio, lo ideal es llevarla junto con la respectiva rutina física. La versión de la página es española así que encontrarán en la misma algunas ligeras variaciones en las palabras ¿hasta cuándo sacarán la versión para México si ya tenemos la revista impresa? En fin, textual como esta en la web, venga!

La dieta para marcar

Si piensas que la única forma de conseguir unos abdominales bien definidos es sufrir a diario la tortura del gimnasio, estás muy equivocado. Sigue nuestra dieta durante un mes y olvídate de los michelines.

Tu rutina te sirve para ganar fuerza abdominal, de acuerdo, pero sin una alimentación especialmente indicada para reducir esa grasa que se te adhiere al abdomen, nunca harás tabla rasa. El experto en rendimiento deportivo Javier Marcos recuerda que los abdominales son unos músculos bastante pequeños y que no con sólo ejercitarlos basta para lograr un resultado óptimo. "Es indispensable también una dieta lo más ajustada posible", avisa.

Una dieta de 4 semanas que tiene en cuenta cambios específicos y progresivos en todos los grupos de alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas). Para entendernos: una alimentación inteligente cuyos efectos se te van a notar en la desaparición de ese incipiente flotador abdominal que esconde tu six-pack.

Semana 1

Aunque te libres del esfuerzo físico, conseguir el aspecto que quieres, requiere fuerza de voluntad. Durante esta primera semana examina tus hábitos alimentarios. Se trata de encontrar los fallos y eliminarlos, pero también de crearte nuevas costumbres.

Carbohidratos

Pan: Sólo dos rebanadas

Y mucho mejor si son integrales, porque su fibra compensa la gran cantidad de carbohidratos simples que tomas (que se transforman con mucha rapidez en calorías y después en grasa). Recuerda: el pan es uno de los alimentos que proporciona más energía de corta duración.

Proteínas

En pequeñas dosis

La dietista Rosa Mercero es partidaria de tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6 veces) durante el día. Además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita entre horas. Al comer cada pocas horas, proporcionarás a tu organismo la energía que necesita y, de paso, reducirás la cantidad de grasa.

Grasa

Olvída los pasteles. Deja de castigarte

Estamos programados para desear un trozo de pastel u otro alimento que contenga grasas. Como vas a reducir el aporte calórico en esa primera semana, seguro que notarás la llamada de las grasas en forma de punzada en el estómago. No se trata de castigarte, sino de analizar qué puedes hacer cuando suceda. Las grasas insaturadas son una buena opción para que el estómago no te de la lata en unas cuantas horas. Opta por una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces.

Líquidos

Bebe agua y reduce el alcohol

Tampoco en este apartado hay que ser excesivamente drásticos: casi mejor ser realista.Eso sí, si tomas un combinado, que sea con un refresco light. Pero nunca te vayas de bares con sed. En tal caso, bébete primero un buen vaso de agua.

Horarios

Los carbohidratos, a la misma hora

Puede que te suene extraño, pero hacerlo así (ya sea antes de la comida de mediodía, o antes de hacer ejercicio) es la mejor opción para quemarlos con rapidez. Cuanto más tarde los comas, menos tiempo tendrás de quemarlos.

Semana 2

Es el momento de lograr un equilibrio nutritivo una vez introducidos los nuevos hábitos.

Carbohidratos

Una patata caliente, mejor si es asada

Aunque las patatas fritas (y también las congeladas) contienen carbohidratos, a estas alturas ya debes tener claro que es mejor que las cocines de otro modo. El experto en nutrición Luis del Rosal advierte que, si se toman asadas al horno, hervidas o al vapor, su aporte vitamínico es mucho mayor y, por supuesto, el calórico, más bajo.

Proteínas

Controla la ingesta

Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales; pero recuerda tomarlas de la mejor calidad posible y sin grasa (pescado azul, pechugas de pollo, filetes de solomillo, etc).

Grasa

Despídete de las grasas

Imagina una cucharada de aceite de oliva. Pues esa es la cantidad máxima de grasa que puedes tomar al día.

Líquidos

Un batido por la mañana

"Sustituye el cruasán por un batido de proteínas, aunque sin olvidarte de tomar una ración de lácteos y una pieza de fruta", aconseja Mercero. Si además consigues acabar con la costumbre de picar algo a media mañana (o a media tarde), tanto mejor.

Horarios

Verduras de día

Nos han inculcado que es conveniente cenar verdura por ser más ligera. Pero dar buena cuenta de ella durante el día es igual de sano. Toma dos puñados de verdura en cada una de las comidas principales. Así mantendrás en forma tu sistema inmunitario y conseguirás los minerales y vitaminas necesarios para metabolizar la grasa.

Semana 3

Es el momento de hacer un exhaustivo trabajo de selección y desechar buena parte de las calorías, grasas y azúcares de todas tus comidas.

Carbohidratos

Cocina al vapor

Básicamente, intenta sustituir las raciones de arroz y pasta por verduras al vapor (las verduras llevan muchos más nutrientes) y reducir el consumo de azúcar.

Proteínas

Di adiós a los fritos

Ahora, sí. Recuerda que un alimento frito tiene el doble de calorías que cocinado de otro modo y, peor aún: reduce sus proteínas y cuesta más de digerir. Solución: carnes a la plancha y poco hechas.

Grasa

Sin mantequilla

Aunque puedas tomarte una tostada untada de forma excepcional, tienes que desterrarla de tu menú. "Las grasas transformadas que contienen las margarinas son perjudiciales para tu organismo", recuerda Mercero. Si te mueres por untar con algo la tostada, hazlo con mermelada baja en calorías.

Líquidos

Agua, agua y agua

En esta fase de la dieta, el agua es imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un hombre necesita beber dos litros de agua al día. Aunque al principio puede que te cueste un poco, te acabarás acostumbrando rápido.

Horarios

La hora del té

Por sus propiedades diuréticas, el té verde por la mañana ayuda a perder grasa. Además, también te activará el metabolismo. Sus antioxidantes te protegen mejor que el café.

Semana 4

Ya sólo queda quemar el último cartucho, consolidar los cambios que has aprendido a introducir en tu dieta y acabar con los últimos reductos de grasa de la cintura. Y todo ello siguiendo unas pautas que evitaran que pases hambre.

Carbohidratos

Controla tus líquidos. Menos zumos

Está claro que los de fruta recién exprimida llevan vitaminas del todo necesarias, pero también una gran cantidad de calorías y azúcares que no te ayudarán en esta recta final para poder lucir abdominales. Cámbialos por agua o limítalos todo lo que puedas. Si aun así no puedes, elige uno de pomelo: tiene pocas calorías y mucho potasio.

Proteínas

Busca alternativas a la carne

No te limites a comer carne, aunque necesites 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. Las encontrarás en alimentos tan variados como las legumbres (judías, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja.

Grasa

Descubre el mejor quemagrasas. Recurre a las especias

Algunas como la pimienta de cayena queman las grasas de ciertos alimentos. Prueba esta opción aderezando, por ejemplo, determinadas carnes o los pescados más grasos. La mayoría de las especias estimulan los procesos digestivos y evitan las flatulencias, pero ándate con cuidado porque también irritan la mucosa gástrica.

Líquidos

Un café, por favor

Lo que te ahorras si no te tomas tu cortado matutino no es mucho (aproximadamente unas 30 calorías), pero en esta fase de perfeccionamiento de tu dieta todo ayuda. Para desayunar, un café solo.

Horarios

Adelanta tu estómago. Engaña a tu cerebro

Una planta originaria de África, la "Hoodia Gordonii", inhibe el apetito. Si te tomas un comprimido 45 minutos antes de cada comida, tu estómago no se acordará de protestar cuando llegue la hora. Es, en realidad, una forma de engañar al cerebro. ¿Otras? Bebe dos vasos de agua o masca chicle sin azúcar o... márcate una serie de 20 crunch abdominales.

¿Que dicen?, Yo desde hoy empiezo.

Programación neurolingüistica & Gym.

Los miercoles generalmente hago la rutina de pierna, ¿para que? No lo se aún: no hay nada de resultados pero vaya, creo que si no la hiciera podría estar peor, ¿no?

Este miércoles que paso de plano llevaba yo mucha weba, nada de ganas de hacer tal rutina y era tan grande que ni el infalible, motivante y eficaz método de recordar lo que pago mensualmente hizo que la realizara. Nunca me pasa eso pero es que… ¿hacer pierna?... ¿precisamente este miércoles? …puff!

Lo cambié por la rutina de pecho, esa es más shida y si me gusta pa’ que vean (o sea, no soy tan webas, que conste) y todo muy bien hasta que como dicen por allí, “no hay plazo que no se cumpla”: llegó el jueves y sin chistar y ninguna queja me dediqué a hacer pierna.

Creo que a veces pasa así en todo y es que, dicen la clave esta en como te programes, como se programe a la mente.

Aunque tiene mucho que ver el ánimo de tu cuerpo físico y tus sensaciones y emociones para ejecutar una acción, si tu mente no la ordena, esta no se hará. Si tu mente la ordena, pese al cansancio, apatía o flojera, se hace. Pero, ¿Cómo da esa orden nuestro cerebro? ¿Será la conciencia, la voluntad, nosotros mismos?

Necesito se programe mi cerebro para hacer sin mayor contratiempo mi rutina de pierna y esta, de resultados.

España, España!

Hey! ¿ya otro fin de semana? El tiempo se va como agua y en este en especial algunos estamos tristeando porque el mundial, si Sres. el mundial… llega a si fin…

Noooooooooo!!! dirán algun@s, o Sííííííííí!!! dirán otr@s más porque con ello, la vida vuelve a una “aparente” normalidad… por lo menos en la televisión (ja!, como si tuviera mucho tiempo para verla) y es que si, esto del mundial ha mueve pasiones y hasta tensos nos pone, alegrías y de repente hasta corajes (con dedicatoria a nuestra Selección Mexicana) pero weeeeeno, ya habrá más oportunidades y Mundiales para ganar una copa, of course eso ya no lo veremos nosotros, que nos quede claro.

Por lo pronto, mi corazón esta con España y… Vamos a ganar! creo (además de que ya lo vaticinó Paul el ahora más famoso pulpo de toda la historia de la humanidad en la faz de la tierra).

Buen fin de semana amig@s!

Filatelia Mundialista.

Dentro de los objetos que colecciono están también los timbres postales pero, ¿para que sirve una colección? La verdad es que hasta ahora no lo se y es tema definitivamente para un post especial porque es un gusto que comprobado, no te saca de ningún apuro salvo el hecho de hacerte de cosas, cosas y más cosas que terminan por inundar la casa (dependiendo los objetos, claro) y sin embargo, me sigue gustando. En fin.

Con motivo de esta la FIFA World Cup South Africa 2010, Correos de México ha emitido una serie de 3 diferentes timbres postales, dos de ellos, en donde se encuentra la Selección Nacional completa y otro con Torrado junto a Giovani, con valor nominal de $7.00, el de Guardado junto con Ochoa $11.50. El diseño de los mismos me parece rescatable ya que como escenario simulan estar los jugadores en acción con una pelota dentro de un gran e iluminado estadio. El uniforme que portan los jugadores en tal emisión es el de color negro.

Para quienes gustan de la filatelia, es definitivamente compra obligada. Yo, compre una planilla.

Mexique 2 - 0 France

¡A HUEVE!

Ejercicio vs. cabellera.

He aceptado una apuesta en donde debo someterme a un régimen más en serio y cabrón en mi rutina de ejercicio y alimentación. La meta, nomás, es reducir la lonja y marcar shido y es que, esta en juego mi cabellera. Lo lograré.

Los participantes tenemos dos meses. ¡Corre tiempo!

Para eliminar las de Michelin.

Para quienes queremos eliminar la panza y/o llantas Michelin que algunos traemos, encontré en la revista virtual, totalmente recomendable por cierto Men´s Health España, una rutina sumamente sencilla y al parecer eficaz para eliminar la panza. De momento se lee bastante interesante por lo mismo: sencilla, no requerir mayor equipo y aparentemente eficaz. Obvio, habrá que cuidar la alimentación también.

Chécate:

PROGRAMA A

Completa estos ejercicios, uno tras otro, siguiendo una técnica conocida como "cuenta atrás". Haz 15 repeticiones de balanceos, seguidas de 15 repeticiones de sentadillas con flexión. Luego, sin descansar, haz 14 repeticiones de balanceos y 14 de sentadillas con flexión. Sigue este patrón hasta que sólo hagas una repetición de cada ejercicio.

1 Balanceo de mancuernas
2 Sentadilla con flexión de suelo

Balanceo de mancuernas

Flexiona las caderas y sostén una mancuerna entre las piernas. Echa las caderas hacia delante y balancea el brazo hasta situar la mancuerna a la altura del hombro. Mantén la zona lumbar ligeramente arqueada mientras balanceas la mancuerna atrás y adelante. El brazo debe subir impulsado por la inercia del cuerpo.

Sentadilla con flexión de suelo

Con los pies separados en paralelo a los hombros, flexiona las caderas y las rodillas, baja hasta que puedas apoyar las manos en el suelo. Echa las piernas atrás y ejecuta una flexión de suelo. Invierte el movimiento y levántate. Eso es una repetición.

PROGRAMA B

Ejecuta estos cuatro ejercicios en forma de circuito, haciendo uno tras otro en sucesión. Haz 10 repeticiones de cada movimiento y descansa un máximo de 20 segundos entre ejercicios. Completa el circuito de cuatro ejercicios un total de 10 veces.

1 Paso de granjero con brazos lavantados
2 Resortes (sentadilla y press de hombro)
3 Remo en posición de flexiones
4 Flexiones en T

Paso de granjero con brazos levantados

Agarra un par de mancuernas y levántalas sobre la cabeza, con las palmas enfrentadas. Camina hacia delante: cada paso es una repetición.

Resortes (sentadilla y press de hombro)

Sostén dos mancuernas sobre los hombros con las palmas enfrentadas. Haz una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Incorpórate y levanta las pesas por encima de la cabeza (un press de hombros). Regresa a la posición inicial.



Remo en posición de flexiones

Coloca un par de mancuernas hexagonales en el suelo y sitúate en posición de flexiones de suelo, con las manos apoyadas en las mancuernas. Acerca la mancuerna derecha hacia el lado del pecho. Haz una pausa y luego baja la mancuerna; repite el movimiento con el brazo izquierdo. Eso es una repetición.


Flexiones con elevación lateral en T

Coge un par de mancuernas y adopta una postura de flexión con los brazos estirados [A]. Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que casi toques el suelo con el pecho [B]. Cuando vuelvas a subir, levanta la mano derecha y rota el lado derecho del cuerpo al levantar la pesa por encima del hombro hasta que formes una "T" con el cuerpo [C]. Invierte el movimiento y repite, esta vez rotando el lado izquierdo.


PROGRAMA C

Ejecuta los ejercicios en forma de circuito. Haz 6 repeticiones de cada movimiento y repite el ciclo de los cuatro ejercicios todas las veces que puedas en 20 minutos. Descansa lo que necesites.

1 Avance lateral
2 Flexiones y remo
3 Zancada inversa con mancuernas
4 Puesta en pie con mancuerna

Avance lateral

Adopta una postura de corredor, como en la imagen. Avanza hacia la izquierda moviendo un pie y luego el otro. Eso es un paso. Da tres pasos a la izquierda, seis a la derecha y tres más a la izquierda. Hasta aquí es una serie.



Flexión y Remo

Flexión: Coloca dos mancuernas hexagonales en el suelo y agárralas mientras haces una flexión de brazos completa. (Baja en dos segundos, sube en uno). Remo: En lo alto de la flexión, levanta la pesa derecha acercándotela a la axila y comprime el omoplato hacia atrás. Baja la mancuerna y repite el movimiento con el brazo izquierdo (levanta la pesa en un segundo y bájala en dos).




Zancada inversa con mancuernas


Sostén un par de mancuernas a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos enfrentadas. Da un paso atrás con el pie izquierdo y baja el cuerpo hasta que la rodilla adelantada quede doblada por lo menos 90 grados. Recupera la posición inicial, y da un paso atrás con la pierna derecha. Eso es una repetición.

Puesta en pie con mancuerna

Estírate boca arriba y sostén una mancuerna con la mano izquierda, manteniendo el brazo recto hacia arriba. Gira hacia un lado y levántate. Ponte en pie, manteniendo la mancuerna por encima del cuerpo en todo momento. Una vez de pie, invierte el movimiento. Completa las seis repeticiones, cambia de brazo y haz otras seis.

...así que ¡Ánimo!

México 2 Italia 1

Así hasta si me dan ganas de comprarme esta chamarra a la que le traigo ganas.

South Africa 2010.

Estamos a escasos días ya de que inicie el Mundial de Fútbol 2010 y mucho es lo que se comenta en relación a la infraestructura y logística que Sudáfrica tiene y estará desarrollando para recibir a un montonononón de gente, he escuchado incluso que este Mundial en Sudáfrica ha sido un error. ¿Acaso no se comentaría lo mismo cuando se organizaría acá en México nuestras olimpiadas y Mundiales de Futbol?. Cuando a México le tocó organizar las olimpiadas en el 68 al parecer también existía cierto escepticismo ya que como país, ahora llamados emergentes, latino y que por vez primera organizaba un evento de esta índole se dudaba de nuestra capacidad. El resultado, un éxito: pese a todo y por mucho en varios sentidos, México 68 fue un parte aguas para posteriormente y en esta línea de eventos, también convertirse nuestro país en el primero en organizar dos mundiales de fútbol.

Pero, la pregunta sigue en el aire ¿Qué pasará con Sudáfrica? La cuenta regresiva sigue y espero también sean inolvidables.